坐姿不对，腰椎受罪!教你4个护腰小妙招

小塘同学 · 发表于 2023-4-13 10:37:05

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　　话说，“坐如钟”，也就是说坐姿要如洪钟—般。每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐……然而，这个你每天都在做的动作，正悄悄伤害着你。数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适。稍微一动，全身酸疼，这都是由不正确坐姿导致的。

常年“坐错"的姿势盘点

　　身体前倾
　　有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，这也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。

　　后腰悬空
　　常见于半坐位。腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破。久而久之，会造成整体腰椎退行性改变(退化)。
　　最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前倾地工作。另外，在腰背部垫个靠垫，有利于维持正确的坐姿。
　　盘腿坐
　　许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议:坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

2个小动作，测测你的腰有问题没

　　抬大腿
　　平躺，双腿伸直，让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都是伸直的，—侧做完再换另—条腿。
　　如果刚刚把腿抬起—点点，或是抬到60~70度时，就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则怀疑腰部可能有损伤或病变。

　　抬小腿
　　趴在床上或瑜伽垫上，同样地双腿伸直，小腿弯曲90度，让朋友一手托住你的膝盖，一手抓住脚踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度弯曲不动。
　　正常情况下，大腿抬起10cm左右都是没有问题的，如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛，则怀疑腰部有疾病。
　　咸宁麻塘中医医院（咸宁麻塘风湿病医院）提醒您，这些事项需要注意
　　1、不要长期久坐
　　坐的时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变，再承受外力的施压，椎间盘纤维环很容易破裂，髓核突出压迫神经。
　　2、不要长期弯腰
　　长期弯腰工作的腰背痛发病率高，很容易患上腰椎间盘突出。因此，建议患者尽量减少弯腰，否则对腰椎间盘康复是极为不利的。

　　3、注意休息
　　卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。(勿长时间卧床!)
　　4、睡硬板床
　　坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛。