【麻塘养生】运动后应该怎样科学补水?

小塘同学 · 发表于 2022-7-30 11:37:05

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　　俗话说“夏练三伏”，在夏季进行适宜的运动锻炼对健康大有好处。但夏季天气炎热，运动后常常出现大量的出汗，此时就需要进行科学的补水，来及时补充人体丢失的水分，避免缺水影响身体健康。那么，夏季运动出汗后，该如何科学补水呢?

　　饮用白开水
　　白开水解渴的能力比较强，可迅速补充人体需要的水分。避免饮用可乐、雪碧、芬达等饮品，这些碳酸饮料多呈酸性，而体育锻炼后又会产生大量的酸性物质，会造成运动疲劳。因此，夏天如果想要补充水分，应该直接饮用白开水即可，每日总量以2000-3000ml左右为宜。饮用量不能过大，以免造成“稀释性低钠血症”，就是我们说的“水中毒”。

　　饮用淡盐水和矿物质饮料
　　夏季长时间运动大量出汗，除了水分丢失外，体内的无机盐也随之流失。我们可以选择淡盐水和矿物质饮料饮用，这样可以很好的补充机体丢失的体液和电解质，又有利于缓解运动疲劳。

　　饮水应少量多次
　　夏季运动补水应讲究少量多次原则，一般不要一次性大量饮用，可以分多次少量饮用。建议每隔15分钟左右饮用150-200ml为宜。很多人总是等到严重口渴的时候大量饮水。一次性大量的水分摄入，会增加胃肠负担，对健康不利。
　　饮品切勿过于冰凉
　　夏季运动后口渴明显，体温升高，部分人喜欢饮用冰凉的饮品来解渴降温。然而，突然饮用冰凉饮品很容易对人体的胃肠、心脏产生强烈刺激，甚至造成严重不良后果。如条件允许，建议饮用的饮品在15℃左右为宜。
　　文章来源：咸宁麻塘中医医院牛志尊医师