【麻塘养生】春天中午常做这件事，益处多多!

小塘同学 · 发表于 2022-3-23 10:33:21

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转罗田论坛。

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？新用户注册

x

　　俗话说“春困秋乏”，随着初春气温逐渐升高，不少人感觉自己越来越容易犯困。咸宁麻塘中医医院提醒大家，缓解春困最好的办法莫过于保证充足睡眠，其中午睡尤为重要。

春季午睡有“五好”

　　01保护心血管
　　发表在《Heart(心脏)》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休(每周一到两次)的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

　　02降血压
　　美国阿勒格尼学院的研究人员发现，对于因为工作压力大而血压升高的人来说，不妨午睡片刻，这样有助于降低血压。

　　03提高记忆力
　　午睡一会儿，会感觉头脑清醒了不少。一项发表在《自然神经科学》的研究表明，白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。
　　04提高免疫力
　　德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点的时候睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，从而增强人体免疫细胞的活跃性。

　　05改善心情
　　白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。一项刊发在《精神病学与临床神经科学》的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

午睡的注意事项

　　01什么时候午睡合适?
　　正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，胃内的午餐已经开始部分排空，此时入睡可缓解消化道压力，另一方面可减少胃内食物反流至食道。
　　02午睡睡多长时间合适?
　　提倡午睡以短睡为主，包含入睡期和浅睡期，而大部分人这两期睡眠的时间多在半小时左右，时间太久进入深睡眠期后再觉醒，反而达不到“解乏”的作用。

两种人不宜午睡

　　1. 长期无午睡习惯的人群，偶尔的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至影响午后正常工作。
　　2. 某些夜间失眠人群，日间睡眠反而会影响夜间正常睡眠。
　　因此对于这部分身体条件好、夜间睡眠充足人群，不午睡也不会影响身体健康，可适当减少或不进行午睡。

午睡的清醒秘诀

　　午睡醒来总是朦朦胧胧，还可能一不小心就睡多了，这该怎么办呢，大家可以尝试以下妙招。
　　01吃点零食，兴奋又开心
　　咀嚼可以让人放松和满足，以增强唤醒机体并影响大脑活动，睡醒起来吃点零嘴也能补充能量让自己感到开心。
　　02喝茶(花茶或淡茶)、喝水也提神
　　午睡醒来后少量饮用茶或水对提神也大有裨益。但咖啡或者浓茶则尽量少用，以免影响当晚夜间的睡眠。

　　03睡醒动一动，精力更充沛
　　由于午睡的条件限制，我们往往不能伸展四肢，醒来后活动(八段锦)也能让全身血液得到循环，让脑部得到充足血运，从而投身下午的工作和学习。
　　所以现在，午睡的正确打开方式你学会了吗？