罗田实验小学乒乓球训练基地少儿乒乓球训练计划

廖桂琼 · 发表于 2021-3-10 15:25:00

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指导思想：为了提高罗田少儿乒乓球技术水平，规范动作，根据少儿特点分层次进行专业训练，力争早点出成绩，在近三年达到黄冈市中等偏上水平，并为上一级球队输送优秀苗子，特制定2021年半期训练计划。

一、训练地点：新实验小学乒乓一专球馆。
时间：星期一至星期五下午放学后，星期六和星期天上午、下午。
具体时间，分工、分组学员表另列。

训练内容安排
1、启蒙班：时间五个月。
一对一、一对二、一对三等，让学生了解掌握乒乓运动的初级认识和理论知识及基础技术。训练时间每天1小时，不得迟到、旷课和早退。
了解基本理论知识，掌握握拍法，熟悉场地器材。
徒手挥拍学习攻球、推挡技术，要求动作规范。
熟悉球性，托球、颠球、对墙击球、地上乒乓、打吊球。
简单的发上旋球，练步法，多球喂球。
上台攻球练习，掌握正确的攻球动作。
教练采用形式多样的方法来培养学生的兴趣，手把手地指导，和蔼可亲。

2、初级班：让学生掌握正确的攻球、推挡技术动作，步法移动与技术相结合。
训练周期：5个月，每天训练1小时。
掌握正确的发力攻球、推挡、发球、接发球动作。
掌握移动步法（单步、并步、跳步、交叉步）。
掌握正确的组合技术（摆速、对攻、推攻、发球等）。
掌握击球的节奏变化。
加强专项体能训练（力量、速度、旋转等），如跳绳、4*10米往返跑、举哑铃等。

3、中级班：让学生掌握拉球（加转弧圈和前冲弧圈球技术，台内挑打、摆短技术）。
训练周期：5 个月，每天1小时。
掌握正确的发力攻球，拉球节奏的变化。
掌握球与球之间的衔接。
掌握攻、防转换。
掌握推攻、搓攻技术。
掌握1-2套精的发球和接发球技术。

4、高级班：让学员灵活运用所掌握的技术，加强中远台攻球技术。掌握前三板，弧圈结合快攻、直线、斜线技术。
掌握和运用各项技术的合理性。
加强基本技术的质量。
根据自己的特长制定一套适合的技术打法。
培养横拍二面拉、直拍反打、颗粒怪胶打法、防守削球打法，百花齐放，形式多样。
加强身体体质训练，如跑步、跳绳、男生俯卧撑、女生仰卧起坐、举哑铃、手腕、大臂、腰、腿等力量训练。
重点拉攻、发球抢攻、接发球抢攻、推挡、侧身攻、扑正手、前三板等综合技术配套训练。
每月安排一次教学比赛，如循环赛、擂台赛、追分赛、对抗赛等，培养学员比赛的实战经验和心理考验。
观摩奥运会、世锦赛录像，学习乒乓球的理论知识。
与本馆成人比赛和学习。

三、期终总结：与家长汇报考核比赛，评优评先，颁发奖状、荣誉证书，向家长汇报半期学习成果。

撰稿人：程春生

实验小学二楼乒乒训练基地
2021年3月9日