健康生活——做到这几点，让你远离糖尿病！

罗田县人民医院

现代社会生活条件好了，“三高”也成了常见病、多发病，许多朋友对于“三高”应该算是耳熟能详，主要指高血糖、高血压、高血脂，其中三高之首位就是糖尿病，患糖尿病的人也是不少，那么糖尿病到底是什么引起的，又该如何预防呢？今天，罗田县人民医院内分泌科主任郭红霞应邀做客罗田人民广播电台《天天健康》栏目，来为大家具体讲解一下如何养成健康的生活方式来有效预防糖尿病。

糖尿病如何形成？

糖尿病的病因十分复杂，但归根到底是由于胰岛素绝对或相对缺乏，或胰岛素抵抗。糖尿病的诱发因素有：感染、肥胖、体力活动减少、妊娠和环境因素。

早期糖尿病有哪些症状？

糖尿病的早期症状有隐匿性，约10%~30%的患者无明显糖尿病的早期症状，但仍有一些先兆表现。许多患者常伴有“多尿，多食，多饮及体积消瘦等表现。

皮肤方面：下肢、足部溃疡经久不愈;或有反复的皮肤、外阴感染;皮肤擦伤或抓破后不易愈合；

体力方面：疲乏、常有饥饿感、出汗、乏力、心悸、颤抖、低血糖这些均是糖尿病早期症

尿液：糖尿病早期症状表现为男性尿频、尿液多。

其实糖尿病本身并不可怕，但是它能够引发数十种并发症，范围遍布全身，从头到脚，从皮肤到脏器都有可能出现糖尿病并发症。因此，人们把糖尿病称为“百病之母”，糖尿病给人们带来的危害并不亚于洪水猛兽。

如何预防糖尿病？

尽管糖尿病并发症多，危害大，但它基本上是可防、可控的。

不同的人群应该选择不同的降糖方法，比如服药、注射胰岛素等等。在饮食方面，保证膳食纤维的摄入量(不少于40克)，提倡食用绿叶蔬菜、豆类、块根类、粗粮、含糖低的水果。低盐、少油，少吃含高脂肪、高胆固醇及煎炸的食物。生活习惯上戒烟限酒，增加运动。

“粗粮”里含有丰富的膳食纤维,可以稀释人体肠道内,尤其是结肠内的毒素,促进排便,维持肠道健康。近年来还有研究认为,膳食纤维可以增强饱腹感,有助于减少热量的摄入,从而预防肥胖。

大豆里含有丰富的植物蛋白，研究证明，大豆及其制品可以有效降低健康人的血压水平,大豆中所含的大豆异黄酮对于调节脂代谢都有益处。

正常人每天摄入的烹调油不应超过25~30 g,盐的摄入量不宜超过6 g，摄入过多油脂将引起高脂血症、超重甚至肥胖,增加罹患各种慢性病的风险。

除了这些外在原因，饭后马上吃水果也会使血糖浓度升高，增加体内毒素，增加胰腺的负担，体内毒素的堆积就会成为得糖尿病的一大诱因。因此，水果最好在饭后两小时以后再吃，把水果作为两餐之间的零食才是最佳的做法。

有哪些能降低血糖的食物？

对于血糖易升高的人，食用洋葱可以有效降低血糖。另外，山药、芋头、富含铬的虾、松花蛋、动物肝脏等食物都是降低血糖的好帮手。

什么样的饮食习惯和饮食结构才是合理的？

早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少

早上吃好，是指早晨应摄入充足的营养，因为前一天晚上吃完晚饭后到第二天早晨这段时间已经很长了，体内所储备的能量已消耗殆尽，所以要进食营养充足的食物，如可吃一个鸡蛋，一杯牛奶，半个馒头加菜等等。这样鸡蛋补充了蛋白质，牛奶补充了部分蛋白质和一些矿物质，馒头补充了碳水化合物，蔬菜补充了维生素，虽然简单却营养丰富而且合理。中午吃饱，指的是食量可稍大，营养可更丰富一些，一些肉类食物宜放在中午食用。晚饭吃少，指的是总量要少、要清淡，不宜大量食用肉类等含脂肪过高的食物。

粗细粮搭配，肉蛋奶适量，蔬菜餐餐有

粗细粮要合理搭配，单纯的只吃粗粮和只吃细粮都是不合适的，粗粮和细粮给人体提供的能量不完全一样。在食用的粗粮中宜选用易于消化吸收的粗粮，如玉米面、小米面、全麦粉等。细粮可选用白面、大米即可。主食总量应适当控制，肉蛋奶适量，以鱼肉为优选，其次可选用鸡鸭肉，牛羊肉，同时每天可饮用鲜奶２５０ｇ。

每顿八分饱，下顿不饥饿

每顿进餐量不宜过大，若中间感到饥饿，可以采用少食多餐的方法，中间适当加餐。这样可以避免一次大量进食后，血糖明显升高，减少对病人的危害，亦不宜食用直接加糖的食品，以防血糖过快升高。

糖尿病人要注意哪些？

糖尿病人应适当增加蔬菜的摄入量，蔬菜富含纤维素和维生素，每餐都应食用，但对于糖尿病人蔬菜的烹饪方法应当讲究一些，一般主张多用清蒸、清炖、清炒，少用煎烤烹炸的食品，以减少脂肪的摄入。

预防糖尿病切勿矫枉过正！

虽然预防糖尿病在饮食上要特别注意，但也不能够矫枉过正，健康心理疏导和自我情绪调结对慢性病的防治也很是重要的。

有些患者严格的节食，得病以前，吃饭很随便，毫不在意，一旦被诊断患了糖尿病，突然什么都不敢吃了，整天只是吃一些所谓的低糖食品，如豆面、莜麦、杂面、燕麦等；另外一种错误的倾向是毫不在意，得病以后仍然沿袭没病以前的饮食习惯，这样其致病的原因没有去除，疾病的治疗也不会取得好的效果。因此，我们要避免这两种错误的倾向，养成一种合理的饮食习惯。

罗田县人民医院治疗糖尿病有妙方

罗田县人民医院有专科医师根据病人情况选择个体化治疗方案，全程跟踪服务。

内分泌科有快速血糖仪、动态血糖仪、美敦力胰岛素泵，可以为糖尿病患者提供世界先进的“双C治疗”。

先进的胰岛素功能检测以及糖化血红蛋白检测技术,糖尿病并发症筛查包括眼底检查、血管彩超等，为病人提供准确的诊断及预后。而且医院每月都会组织糖尿病患者进行健康宣教，为糖尿病患者相互交流提供机会及场所，解答病人疑问。

杆子客实名认证

“三高”不可轻易小看，对人的身体危害风险及大，值得拜读！

回首一笑

长知识了。

凤山一男

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元帅

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元帅

正确对待三高．谢谢分享

天马星空

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天马星空

感谢县人民医院的提醒，以后得注意了。

天马星空

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梦似深海

谢谢分享！健康最重要{:55_673:}