【麻塘养生】冬令当养“肾” 亦不忘护“心”

小塘同学

　　冬季是一年中最后的一个季节，也是最寒冷的季节，利用最后的这一段时间做好养生，能为来年的身体强健打下坚实的基础。中医早在《黄帝内经》中就有对冬季养生规准的介绍，原文记载“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。中医认为，肾属水，而冬应水，因此肾与冬季气候相应。顺应季节的气候特点，冬季正是养肾护精的大好时机。

　　冬季天寒地冻，阳气潜藏。生活起居方面，人们(尤其是老年人)就应该早睡晚起，与太阳同步，保持足够的睡眠时间。注意防寒保暖，以暖、软为佳，但又不宜过暖。居处宜保暖恒温，冷风不宜直入。运动以室内为佳，户外活动时不能衣着过于单薄，更不宜在户外逗留过久，避免剧烈运动，大汗淋漓，减少身体阳气与汗液的流失，尤其注意避免汗出当风，引起感冒、咳嗽。还要注意不要熬夜，避免耗伤精气。

　　冬令的补品有很多，但应根据自身情况对证施补。对于阳虚寒盛之人，可以食用羊肉、牛肉、鸡肉等高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物。对于身体有基础疾病的，需谨慎选择食物，如高血压、心脏病、动脉硬化等患者，就应避免进食甲鱼、猪肉等高蛋白、高脂肪的药食。糖尿患者应避免服用甘草等含糖较高的药食，可以选择晒参、人参等作为补品。冬季进补应以温补为佳，避免进食大辛大热之品。可选择的药食有参类、山药、白术、核桃仁、龙眼肉、黑豆、当归、海参、虾等。冬季养生亦可选择膏方(如镇氏膏方)进行调补，但要根据个体身体状况开具，不建议自行配制，需要在医师的指导下进行。

　　冬季还应注意“养神”，要保持精神宁静、安谧，尽量控制个人精神活动，最好能做到情绪含蓄而不外露，喜怒不形于外。还要防止因季节气候刺激导致的情感失调，出现精神萎靡、注意力不集中等症状。可通过每天延长光照时间，参加体育活动，多吃富含维生素C、维生素B1、B2的豆类、水果、动物内脏等方式来改善。

　　冬应水，心属火，从五行生克来讲，水克火，所以冬季也是心脏方面疾病的多发季节。在冬季，冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病诱发或加重几率远大于别的季节。为避免心脑血管疾病的发作，应注意避免诱因，如避寒就温，防感冒，适当活动、避免过劳，调畅情志、防止情绪激动等，能有效减少心脑血管疾病发作的可能性。急性心梗发病率夜间明显高于白天，应当注重夜间的保健，避免昼夜温差变化带来的刺激以及晚餐过饱饮食带来的危害，同时密切关注患者晚间的身心动态。

　　若发现患者连续数日或数周内乏力、胸部持续不适、症状变为频发、心绞痛而诱因不明显且服药休息均不缓解等异常身体信号，要引起特别关注，发现异常后应及时就医施治，以免贻误病情。有基础疾病的患者，平时要养成规律服药，积极治疗的习惯，以便度过一个健康平稳的冬天。
　　文章来源：咸宁麻塘中医医院牛志尊医师

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